운동 초보도 OK! 집에서 간단하게 시작하세요
🏡 홈트, 왜 인기일까요?
- 헬스장 가지 않아도 OK
- 장비 없어도 충분
- 짧은 시간, 꾸준한 실천 가능
- 다이어트 + 체력 향상 + 스트레스 해소까지 가능!
홈트(Home Training)는 비용 부담 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동 루틴입니다.
🧘 홈트 입문자에게 딱! 루틴 3종 추천
✅ 루틴 ① 하루 10분 초간단 전신 루틴 (완전 초보용)
운동명 시간 or 횟수
| 제자리 걷기 | 1분 |
| 팔벌려 뛰기 | 1분 |
| 스쿼트 | 15회 x 2세트 |
| 무릎 플랭크 | 20초 x 2세트 |
| 스트레칭 | 2분 |
🔹 소요 시간: 10~15분
🔹 포인트: 운동 습관 들이기용, 관절 부담 적음
✅ 루틴 ② 20분 다이어트 집중 루틴 (지방 태우기용)
운동명 시간 or 횟수
| 점핑잭 | 1분 |
| 마운틴 클라이머 | 30초 x 3세트 |
| 버피 테스트 | 10~12회 x 2세트 |
| 스쿼트 점프 | 15회 x 2세트 |
| 플랭크 | 30초 x 3세트 |
🔹 소요 시간: 약 20분
🔹 포인트: 땀 팍팍! 전신 유산소 + 근력 강화
✅ 루틴 ③ 30분 슬림라인 만들기 루틴 (체형 교정+다이어트)
운동명 시간 or 횟수
| 런지 | 15회 x 2세트 |
| 브릿지 | 20회 x 2세트 |
| 사이드 레그 리프트 | 좌우 20회 x 2세트 |
| 플랭크 변형 동작 | 30초 x 2세트 |
| 요가 스트레칭 | 5분 |
🔹 소요 시간: 약 30분
🔹 포인트: 하체 중심 + 라인 개선에 탁월
📌 루틴 선택 팁
목표 추천 루틴
| 운동 습관 만들기 | 루틴 ① |
| 땀 흘리며 감량 원할 때 | 루틴 ② |
| 체형 개선 + 근육 라인 | 루틴 ③ |
🛠️ 홈트 효과 높이는 팁
- 시간 고정: 매일 같은 시간대에 루틴 실행
- 운동복 착용: 마음가짐 리셋에 효과적
- 운동 후 물 섭취 & 가벼운 단백질 섭취
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